proste plecy

[...] zrozumieć a poradniki być może nie wytłumaczyły mi tego za jasno. 2) Martwy ciąg- tutaj moje pytanie czy ciągniemy plecami czy zaczynamy ciągnąć nogami a później do nóg dochodzą plecy ?? Oczywiście wiem że plecy są proste a nie garb. Z góry dziękuję za pomoc i proszę o czytelne, jasne (łopatologiczne/chłopskie) wytłumaczenie poprawnej techniki.

[...] 3.jeżeli podczas przysiadów bolą plecy to znaczy że coś źle robie i należy od razu przerwać cwiczenie ? bo pytałem się faceta mówił ze dobrze robie (klata wypieta, plecy proste) 4. http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg zamiast rumuńskiego martwego ciągu mogę robić to [...]

[...] stosuje wówczas głównie ćwiczenia podstawowe, trenuje systemem split w cyklu 4-dniowym wg następującego planu: I dzień - klatka piersiowa i barki II dzień - najszersze i proste grzbietu III dzień - wypoczynek IV dzień - ramiona V dzień - nogi W okresie przedstartowym ćwiczy w cyklu 3-1-3: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy II dzień - [...]

[...] konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 powtorzen pon, 10 sr., 5 [...]

[...] to samo ale w przód Środa: Klatka: -pompki 4-8 x 10-20 Biceps: -uginanie rąk ze sztangielką na każdą 4-8 x15-30 Piątek: Plecy: -wymach sztangielką nad głowę (plecy proste ku***!) 4-6 x10-15 -pociąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x 15-20 Triceraptor: -prostowanie ręki w opadzie tułowia na każdą 3x10 - pompki tylcem [...]

[...] na ławce skos górny triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc brzuch - skręty ze sztangą na barkach barki - wyciskanie sztangielek - Arnoldki nogi - martwy ciąg proste nogi lub wspięcia na palce ze sztangielkami plecy - wiosłowanie sztangą lub hantlami biceps - uginanie przedramion w oparciu o kolano przedramiona - uginanie [...]

[...] sciąganie uchwytu na maszynie do pleców 4 serie 10-8-6-4 sciąganie uchwytu na maszynie do klatki* przyciąganie uchwytu w siadzie do klatki(tzw.wiosłowanie)* bic hantlami proste * skosne * sztanga * Wtorek barki wyciskanie sztangi za głowy* unoszenie wyprostowanej reki do wysokosci bark* kaptury* nogi przysiady 12-10-8-6 + 2 rozne Czwartek [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu piątek brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku nogi czekam na sugestie na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego planu. Zmieniony przez - korgat w dniu 2007-11-07 18:47:48

[...] nóg w siadzie uginanie nóg w siadzie przywodzenie nóg w siadzie odwodzenie nóg w siadzie odwodzenie nogi w tył prostowanie ramion w górę ściąganie drążka w. górnego (proste ręce) odwrotne rozpiętki środa klatka (4x15) biceps (3x15) brzuch (3x20) rozpiętki na maszynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie przyciąganie drążka podchwytem [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi stojac 4s. po 10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s po 10 brzuch(skosne,dolne i proste) dzien 4. Nogi: przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 uginanie nog w leżeniu 12/10/10/8 wspiencia na palce 4s. max Barki: wiciskanie [...]

[...] FBW 1 raz w tygodniu x3 Nogi przysiady ze sztanga 3 serie Wspięcia na palcach z sztanga na barkach x2 ss podciaganie sztangi wzdłuż tulowia sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s) wyciskanie hantli na barki siedząc na ławeczce x1 Nie [...]

[...] : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 2s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2-3 s B NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 3 s PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 s KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s BICEPS : [...]

[...] mięsniowej. 4. Mozliwosci czasowe, od 9 rano do 14-16 godziny zajęcia i poziej czas na trening. Mozliwosci sprzetowe silowni, do której uczęszczam są dobre. Są laweczki proste, skośne, wyciągi, maszyny, atlasy. Raczej pelny zestaw przyrządów. 5. Przeciwskazan medycznych brak. To chyba wszystko, dodam jeszcze ze mam 177cm wzrostu, waze [...]

[...] ma już swoje lata ( jest starszy ode mnie ) więc nie ma co oczekiwać. składa się mniej więcej : -Ponad 200/250 kg nakładu -Ławka prosta z możliwością regulacji -2 gryfy proste oraz 2 gryfy łamane -kilka hantli -ławka do brzuszków. Moja rozpiska jeśli chodzi o trening : 1 DZIEŃ ( KLATA + BICEPS ) KLATA - Podnoszenie [...]

Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]

[...] 3-4s po 10,10,8,6 powt 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 10-8 powt 6.Ściąganie drążka w dół 3s po 10powt 7.Różne ćw na brzuch, najczęściej na maszynie na mięśnie proste albo na piłce z obciążeniem 3s. Na koniec 10-12 min bieżnia interwałowo( 2min wolniej biegne, 1 min szybciej) Środa: 1.Wiosłowanie hantlem 4s z progresją po 10powt 2. [...]

Witam, mam mały problem z ułożeniem planu treningowego FBW. Ćwiczyłem na pewnym planie fbw przez około 5 miesięcy po czym przerwałem siłownie w maju. Nabrałem z michą 13 kg masy i skoczyłem z 60 na 73kg :) Od tamtego momentu spadłem i ważę 68kg . Mój plan wyglądał w ten sposób: (3x tyg) 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Wyciskanie na klatę na [...]

[...] nadwyrężenie w odcinku lędźwiowym po jakimś ćwiczeniu na plecy typu wiosłowanie.Nawet jak podnoszę cięższą doniczkę lub ciężką torbę z zakupami i staram się, aby plecy były proste przy tych czynnościach, albo normalnie gdy robię ćwiczenia na brzuch to po iluś powtórzeniach odczuwam coś w odcinku lędźwiowym (przykład ćwiczenia to scyzoryki). [...]

[...] każdą + to samo ale w przód Środa: Klatka: -pompki 4-8 x 10-20 Biceps: -uginanie rąk ze sztangielką na każdą 4-8 x15-30 Piątek: Plecy: -wymach sztangielką nad głowę (plecy proste ku***!) 4-6 x10-15 -pociąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x 15-20 Triceraptor: -prostowanie ręki w opadzie tułowia na każdą 3x10 - pompki tylcem 3x10 [...]

[...] 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6 biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie przedramion ze [...]